Fitoportal.com

лечение народными средствами

лечение народными средствами

народная медицина

лечение травами

Диеты для быстрого похудения

Правильное питание для похудения на каждый день

Правильное питание для похуденияПравильное питание для похудения на каждый день. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной. Следуя основным правилам и принципам правильного питания можно легко скорректировать лишний вес, улучшить обмен веществ и искоренить проблемы пищеварения.

А также улучшить состояние кожи, чувствовать легкость и бодрость. Правильное питание для похудения это не диета - это образ жизни.

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени.

Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты.

Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение. Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание для похуденияРежим питания. Питаться нужно 5-6 раз в сутки небольшими по объему порциями. Разделите дневной рацион на приемы пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Такой рацион позволит разогнать метаболизм, не даст переедать (расхожее правило встать из-за стола с легким чувством недоедания), избавит от вредного «кусочничества». Старайтесь есть в одно и то же время: это улучшит усвоение пищи.

Калорийность пищи. Все знают, чтобы не набирать вес, нужно есть столько калорий, сколько тратится в сутки. Соответственно, если есть меньше калорий, то вес будет снижаться. Но и слишком уменьшать суточную норму калорий не стоит, организму будет не хватать энергии, и он начнет откладывать запасы в виде жира.

Распределение суточного рациона. На завтрак должно приходиться 35-40% калорийности пищи от суточной нормы, на обед 30-35%, на ужин около 15-20%, остальное на правильные перекусы. Если говорить о распределении белков, жиров, углеводов (БЖУ), то, например, на завтрак следует съедать 1/3 суточной нормы белков, 1/5 жиров и 2/3 углеводов.

Режим питья. Для хорошего обмена веществ и вывода из организма токсинов, нужно пить в среднем 1,5-2 литра чистой воды в день (не считая морсов, чая, кофе).

Включение в рацион свежих овощей и фруктов. Старайтесь съедать в день не менее 300 грамм свежих овощей и фруктов это гарантия поступления в организм витаминов. Два яблока это уже норма.

Отказ от быстрых углеводов. Нельзя похудеть, не убрав из рациона тортики, пирожные и конфетки. Никакой пользы организму они не несут и к тому же содержат транс-жиры. Если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару долек горького шоколада.

Правильное питание для похуденияОтказ от жареных и жирных продуктов. При правильном питании еду нужно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Ни в коем случае не стоит жарить на сковороде в большом количестве масла пользы такое блюдо не принесет.

Отказ от алкоголя. Алкогольные напитки достаточно калорийны, особенно пиво. Также они вызывают аппетит. В исключительных случаях можно выпить бокал сухого вина, не более.
Умеренность. Есть нужно в меру, небольшими порциями. Вставать из-за стола с легким чувством голода, а не с набитым желудком. Стоит заменить привычную посуду на меньшую по объему. Также, чтобы не переедать, можно прибегнуть к хитрости за полчаса до приема пищи выпить стакан воды.

Продукты для правильного питания

Главное в правильном питании есть нужные «правильные» продукты, которые принесут организму пользу, обогатят витаминами и другими полезными веществами. Однако думать о том, что при правильном питании можно есть только куриную грудку, капусту и огурец, тоже в корне неверно. Рацион, напротив, должен быть разнообразным и сбалансированным, с полноценным содержанием белков, углеводов и жиров, витаминов и минералов.

Перечень продуктов, которые можно и нужно есть при правильном питании:

  •     куриная грудка;
  •     индейка;
  •     рыба;
  •     нежирная говядина/телятина;
  •     гречка;
  •     овсянка;
  •     бурый рис;
  •     творог жирностью не более 5%;
  •     бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль);
  •     овощи;
  •     фрукты (кроме винограда);
  •     яйца;
  •     легкий сыр (15-17% жирность);
  •     авокадо;
  •     заменитель сахара;
  •     хлеб из цельнозерновой муки или хлебцы.

Не рекомендуемые продукты использовать в меню для похудения:

  •     мучные изделия из муки высшего сорта;
  •     свинина;
  •     колбасные изделия;
  •     жирные сыры;
  •     сахар, сладости;
  •     майонез;
  •     газированные напитки, пастеризованные соки;
  •     копчености;
  •     чипсы.

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похуденияПридерживаясь принципов организации правильного питания, можно снизить вес, не причинив вреда здоровью, добившись положительного и эффективного результата и не боясь вновь набрать лишние килограммы. Конечно, при правильном питании вес будет уходить медленнее, чем того обещают новомодные диеты, зато полученные в итоге результаты хорошо закрепятся. Кроме того, худеющий не будет испытывать постоянное чувство голода и желание сорваться, а правильное питание принесет организму только пользу.

Обязательно нужно снизить суточный набор калорий. В настоящее время существует множество программ, приложений, калькуляторов норм потребления калорий, которые помогут рассчитать суточную норму калорий для безопасного снижения веса. Например, женщине для похудения нужно снизить калорийность пищи в среднем на 400-600 ккал в сутки (зависит от уровня физической активности).

Увеличить физическую нагрузку, заниматься спортом. Для более быстрого и качественного результата необходима физическая активность. Хорошо начать ходить в тренажерный зал, заняться фитнесом или шейпингом или хотя бы ввести в свою привычную жизнь долгие пешие прогулки. Конечно, в похудении 80% успеха достигается за счет питания, но остальные 20% помогут привести мышцы в тонус, не дадут обвиснуть коже и приведут к эффективному результату.

Распределять углеводы и белки. Сложные «медленные» углеводы можно есть на завтрак (большую часть) и обед они дадут энергию на целый день. При похудении лучше совсем отказаться от картофеля, белого риса, макарон. На ужин отдавать предпочтение белковой пищи (курица, рыба, творог) и овощам.

Основные ошибки при похудении:

  •     слишком мало есть;
  •     полностью исключать углеводы;
  •     есть обезжиренные молочные продукты;
  •     есть фрукты на ужин;
  •     есть мед и джемы без сахара в больших количествах;
  •     есть много фруктозы в качестве замены сахара;
  •     кушать сладкие йогурты и творожные сырки (в них много сахара и транс-жиров);
  •     есть большими порциями даже низкокалорийные продукты;
  •    ждать мгновенного результата: лишний вес появляется не за неделю-месяц, поэтому времени для его снижения нужно больше.

Примерное меню для похудения

Для похудения необходимо примерно 1 грамм жира, 1,5 грамма белка, 2-2,5 грамма углеводов в расчете на 1 килограмм веса. То есть если человек весит 60 килограмм, то ему, чтобы похудеть, можно есть не более 60 грамм жиров (лучше меньше), 90 грамм белка, 120-150 грамм углеводов (лучше придерживаться нижней границы для быстрого достижения цели).

Первый день правильного питания

    Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами, чай или кофе.
    Перекус: хлебцы или хлеб из цельно-зерновой муки с легким сыром (15-17% жирности) и помидорами.
    Обед: отварная или запеченная куриная грудка с овощным салатом.
    Перекус: орехи, чай или кофе.
    Ужин: запеченная рыба, огурец.

Второй день правильного питания

    Завтрак: овсяно-блин (50 грамм овсяных хлопьев смешать с 1 яйцом и 50 мл молока, обжарить на антипригарной сковороде без масла) с нежирным сыром, чай или кофе.
    Перекус: яблоко или киви.
    Обед: гречка с отварной телятиной, овощи.
    Перекус: творог до 5% жирности с ягодами.
  Ужин: салат «а-ля Цезарь» (листья салата, курица, помидоры, тертый маложирный сыр, для соуса смешать натуральный йогурт с горчицей и чесноком).

Третий день правильного питания

    Завтрак: омлет из 1 яйца и двух белков, хлебец, чай или кофе.
    Перекус: творог до 5% жирности.
    Обед: тушеные овощи, котлеты из индейки, приготовленные на пару или обжаренные без масла.
    Перекус: яблоко и стакан кефира.
    Ужин: овощной салат, отварная рыба.

Правильное питание для похуденияСразу после пробуждения, человеческий организм еще не заработал завтрак, поскольку еще не была потрачена энергия. По этой причине на завтрак необходимо есть легкие продукты, например свежие или приготовленные на пару фрукты, овощные соки или фруктовое пюре. Фрукты и овощи перевариваются организмом быстро, но тем не менее, они быстро наполняют организм энергией.

Параллельно правильному питанию советуем соблюдать распорядок дня. Желательно вставать чуть раньше шести часов утра, чтобы и тело и дух были в хорошей форме. Сразу же после пробуждения необходимо выпить один стакан немного теплой воды. Благодаря этому, запустится работа пищеварительного тракта.

Приступать к завтраку нужно тогда, когда организм будет сам требовать этого. Желательно чтобы завтрак состоял из фруктов или легких каш. Начиная с двенадцати часов и заканчивая двумя часами дня, можно позволить себе есть весьма обильно. После хорошего обеда нужно немного посидеть и спокойно подышать, закрыв левую ноздрю. Как утверждают многие врачи, это активизирует работу пищеварения. В шесть-семь часов вечера нужно немного поужинать, включив в пищу овощи и белки. После вечернего приема пищи нужно выполнить те же дыхательные упражнения, что и в обед.

Будьте здоровы и красивы! Диеты для похудения помогут обрести здоровье и красоту!

Автор статьи: Оксана Протасевич

Лечение травами входит в основу рецептов народной медицины и позволяет нормализовать физическое и психическое здоровье человека. Врачи во все времена положительно оценивали лечение народными средствами, считали лекарственные растения отличными целителями, а лечение народными рецептами - эффективным средством избавления от различных заболеваний. Мы желаем вам крепкого здоровья! Эффективность лечения народными средствами тем выше, чем больше вы верите в его успех!