Fitoportal.com

лечение народными средствами

лікування народными методами

народна медицина

лікування травами

Дієти для швидкого схуднення

Гречана дієта для схуднення

Гречана дієтаГречана дієта для схуднення: меню, правила. Гречана монодієта - хоч і ефективна, але жорстка і незбалансована методика схуднення. Тому слід дотримуватися її не довше ніж 5-7 днів і повторювати не частіше, ніж раз в шість місяців. Ця дієта не тільки забезпечить втрату зайвих кілограмів, але і благополучно вплине на організм.

Адже гречана крупа багата клітковиною, яка ефективно виводить з організму токсини і зайву воду. Тому гречану дієту нерідко відносять не тільки до методик для схуднення, але і до детокс-дієт. За часом проведення гречана дієта не відноситься до короткострокових дієт - її тривалість 14 днів, але є найбільш ефективною - схуднення на 12 і більше кілограм цілком можливо. Схуднення буде залежати від зайвої ваги, чим він більший, тим швидше буде відбуватися схуднення.

Особливості гречаної дієти

Гречана дієтаГречневая каша, приготована згідно меню гречаної дієти, має калорійність від 70 до 169 Ккал. У цьому сенсі гречана каша тільки створює відчуття ситості. Тому ніяких обмежень на кількість з'їдається за день гречаної каші немає.

У гречаній каші високий вміст кальцію, калію, магнію і заліза, а високий вміст рослинного білка 5,93% і вітамінів групи B зменшують можливу шкоду від дієти організму. Ви не тільки не відчуєте жодних значних незручностей при дотриманні дієти, але і з кожним днем ??самопочуття стане тільки поліпшуватися, з'явитися відчуття легкості. Це дає можливість майже повністю відмовитися від чисто білкових (м'ясо, риба) інгредієнтів в меню гречаної дієти.

Обов'язковою вимогою гречаної дієти є повна заборона на будь-які приправи, спеції, соуси, цукор і навіть сіль.
Друга вимога забороняє їжу за 4 години перед сном - це важлива вимога для успішного схуднення на гречаної дієті.

Гречана дієта заснована, як не важко здогадатися, на гречці для схуднення, багатою корисними речовинами - в ній містяться вітаміни групи В і Р, які беруть участь в процесі обміну і засвоєння вуглеводів, білків і жирів, фосфором, йодом. За це і не тільки гречану дієту вважають корисною і найбільш збалансованою. Найчастіше ця методика використовується як монодієта, яка допомагає скинути зайві кілограми і очистити організм від токсинів і так званого "харчового сміття".

Гречана дієтаТреба бути готовим до того, що зниження ваги почнеться не відразу, так як гречана крупа багата вуглеводами. Наскільки швидко кілограми почнуть іти, якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, залежить від початкового показника ваги. Чим він більший, тим Гречана діетазаметнее втрата в кілограмах в перші дні дієти. Гречана тиждень може забезпечити втрату до 10 кілограмів протягом тижня.

Є ще кілька плюсів гречаної дієти - завдяки багатству вітамінів і мікроелементів, ваше волосся, нігті і шкіра не постраждають під час дієти. Також кількість гречки, що з'їдається на добу при монодиете, не обмежена. А значить теоретично є всі шанси уникнути виникнення голоду. Основні заборони і допущення наступні:

  •     не можна їсти за 5 годин до сну;
  •     обов'язково пийте воду у великій кількості;
  •     при сильному голоді або при виникненні запорів за годину до сну можна випити 1 склянку нежирного кефіру;
  •     гречку краще не варити, а запарювати без додавання солі, спецій, молока, масла і соусів;
  •     крім води можна пити несолодкий зелений чай.

Якщо ви відчуваєте нездужання, головні болі, або млявість, то можна приготувати і пити наступний відвар - 200г води змішати з 1ч.л. меду, що забезпечить надходження глюкози в організм, але не сповільнить процес схуднення.

Пити необхідно до півтора літрів рідини за день. Орієнтовна схема харчування протягом дня може виглядати так:

  •     вранці: відвар з води і меду і дві часточки лимона;
  •     через 30 хвилин: порція каші з гречки, несолодкий чай;
  •     в обід: порція гречаної каші, не солодкий чай, вода;
  •     за 5 годин до сну: порція гречаної каші, несолодкий чай, вода.

Правила гречаної дієти

Гречана діетаСувора дієта на гречці передбачає повне виключення з їжі білків і жирів. У списку правил дієти позицій не так багато, але всі вони повинні дотримуватися беззаперечно, інакше ефективність буде знижена.

Сюди ж входить і те, як запарювати гречку для схуднення, тому що не можна використовувати додаткові продукти.

Заборонено сдабривать запарену кашу маслом, кетчупом, м'ясними або вершковими соусами.
Необхідно харчуватися дробно, п'ять або шість разів на добу. Якщо такий режим з якихось причин неможливий, допустимо традиційне триразове харчування.
Кашу можна солити, а запарювати можна тільки на воді.
Перед першим ранковим прийомом їжі слід випити склянку чистої теплої води. Якщо є проблеми з кишечником (наприклад, стійкі запори), потрібно випивати щоранку дуже гарячу воду. Між «водяним» і гречаним сніданком має піти не менше години.
Розмір порцій на дробовому харчуванні не повинен перевищувати двохсот грамів відвареної гречки. При триразовому харчуванні можна збільшити обсяг порції вдвічі.
Доповнити дієту обов'язково слід прийомом полівітамінного комплексу. Гречка дасть організму тільки вуглеводи і певних набір корисних речовин. Дефіцит білка і жиру потрібно компенсувати обов'язково. Крім користі для організму прийом вітамінів запобіжить голодні зриви.
Дієта розрахована на тиждень, максимум на дві.
Ідеально для схуднення - поєднувати гречану дієту і легкі фізичні вправи, які можна робити вдома.

Гречку протягом всієї дієти не можна солити. Є її в такому вигляді досить складно, зате без солі раціон гарантує схуднення.

Як правильно готувати гречку

Гречана діетаЗгідно гречаній дієті крупу треба наполягати в гарячій воді, а не варити, так краще зберігаються всі корисні речовини. Для цього ввечері 200г крупи і залийте 0,5 л гарячої окропу, залиште на ніч, вранці страва готова. Якщо крупа увібрала не всю воду, то злийте залишки. Згідно гречаній дієті є таку кашу потрібно без солі, цукру, спецій і соусів. Це класичний варіант гречаної дієти, але існують також і м'якші варіанти:

Гречана каша плюс кефір - за день ви з'їдаєте 200г гречки і можете пити кефір, не більше півлітра, гречку їжте в основні прийоми їжі, а кефір пийте між ними і за годину до сну;
Гречана каша з додаванням сухофруктів. У день дозволено їсти 200-300г гречки, попередньо настоенной до консистенції каші з додаванням 150г сухофруктів. Таку кашу треба ділити рівномірно на всі прийоми їжі. І знову ж таки не є за 5 годин до сну.

Коли гречана дієта підійшла до кінця, повертатися до звичного харчування потрібно плавно. Додавати нові продукти слід поступово, в перший тиждень бажано їсти нежирні продукти багаті білками і готувати страви на пару або в духовці. Смажені, солоні і гострі страви неприпустимі в перший тиждень після виходу з гречаної дієти, так як протягом неї організм недоодержував сіль, і додавати її в їжу потрібно потроху, поступово збільшуючи до звичного рівня соління. Так само не потрібно налягати на борошняні вироби і солодощі, припустимо тільки темний шоколад в невеликих кількостях.

Складіть свій раціон на наступні два тижні після гречаної дієти з дієтичних страв, багатих білками, трохи додайте вуглеводів, у вигляді овочів, круп, дозволені також нежирні молочні продукти і сири. По закінченню другого тижня можете додати в раціон деякі жирні продукти і більше вуглеводів. Але якщо ви не хочете щоб вага повернувся, то режим харчування треба докорінно переглянути і зробити його більш здоровим. Надалі стежте за калорійністю вашого раціону, щоб не набрати все скинуті кілограми.

Ніякого майонезу в період виходу з дієти або жирної сметани, також обмежте вживання алкоголю. З заправок дозволено тільки оливкове масло, виключіть соуси, кетчупи. Лікарі-дієтологи радять після гречаної дієти в корені змінити ставлення до того, що ви їли до цього.

Меню гречаної дієти

Гречана діетаСамий популярний варіант меню: крім гречаної каші (її можна з'їдати хоч греблю гати) в меню входить 1 літр (не більше - можна менше) 1% кефіру в добу - кефір можна пити і разом з гречкою, і окремо. При сильному почутті перед сном голоду можна випити ще склянку кефіру. Швидкий результат вдихне в вас бажання продовжувати дієту при можливих зривів. Також можна пити без обмежень звичайну воду (немінералізованние і негазовану) або зелений чай - не загострювати відчуття голоду, як наприклад натуральні соки.

Через нестачу цукру на гречаній дієті можлива поява відчуття слабкості, швидкої стомлюваності, втоми. Крім того під кінець дієти гречка і кефір порядком набридають. Можна додати в гречану кашу сухофрукти - яблука, чорнослив, родзинки, курагу в невеликій кількості (не більше 5-6 штучок сухофруктів, наприклад чорносливу). До цього ж варіанту меню відноситься і додавання в кашу замість сухофруктів однієї чайної ложки меду.

Гречана дієта відноситься до суворих, але досить ефективним програмам, спробуйте максимально урізноманітнити своє меню з допустимого мінімуму продуктів. Розглянемо приблизний розпорядок харчування на 7 днів.

день №1

Сніданок: каша гречана кефір нежирний - 1 стакан

Обід: котлетки з гречки кефір - 2 скл.

Вечеря: запіканка на основі гречаної крупи кефір - 1 скл.

день №2

Сніданок: гречані хлібці чай несолодкий

Обід: парові оладки з гречки кефір - 1,5-2 скл.

Вечеря: апельсин (якщо дуже хочеться) кефір нежирний - 1 скл.

день №3

Заздалегідь на ніч потрібно замочити крупу в окропі, вранці розділити на п'ять частин для періодичного прийому.

Сніданок: гречана каша - 1 частка мінеральна вода (в крайньому випадку, чай несолодкий)

Обід: каша - 2 частки нежирний кефір - 1 скл.

Вечеря: гречка - 2 частки вода мінеральна

день №4

Сніданок: хлібці гречані парові оладки

Обід: каша гречана кефір - 1 скл.

Вечеря: гречка легкий овочевий або фруктовий салат

день №5

Сніданок: каша кефір - 150 г яйце круто

Обід: салат - (гречка, розмочений + капуста) несолодкий чай (будь-який) хлібець

Вечеря: каша гречана салат зелений

день №6

Сніданок: каша кефір - 1 скл.

Обід: смажений тертий лук з яблуком гречка

Вечеря: гречані котлетки банан - 200 г

день №7

Замочуємо на ніч гречку в окропі і ділимо її на п'ять частин.

Сніданок: гречана каша - 1 частина мінералка

Обід: каша - 2 частини кефір нежирний - 200 г

Вечеря: гречка - 2 частини вода або чай без цукру

Строгість дієти допускає невеликі послаблення у вигляді фруктів або овочів, головне - не захоплюватися ними, інакше ви не отримаєте бажаного результату.

Результати гречаної дієти

Гречана дієтаВ кожному випадку результати гречаної дієти індивідуальні - але чим вище вага, тим вище буде і результативність дієти. Якщо дієта вам не підійде, то втрата ваги буде незначна, до 3-4 кг. Але втрата ваги буде 4-6 кг в більшості випадків навіть при допущених порушеннях меню. Рекордні значення з 125 кг до 66 кг за два місяці. При високому надмірній вазі і 15 кг підуть за два тижні.

За обсягами в середньому зменшення відбувається на 2 розміри (більш ніж на 4 см по обхватам). Обсяги йдуть майже рівномірно, тобто говорити, що гречана дієта тільки для схуднення в стегнах буде неправильно - зменшиться і обхват стегон, і обхват в талії, і обхват в грудях.

Багатьох цікавить питання по гречаній дієті - чи буде відвисати шкіра після дієти при втраті ваги більше 10-12 кг? Ні, шкіра не буде відвисати, а навпаки, буде підтягуватися.

Переваги гречаної дієти

Переваги гречаної дієти: очищення організму від шлаків; легкість щоденного меню; швидкий скидання ваги; насичення корисними елементами; голодування без почуття голоду.

1. Немає жодних обмежень на з'їдену гречану кашу (її можна з'їдати хоч греблю гати).

2. Зниження ваги на гречаної дієті не буде супроводжуватися типовими для інших ефективних дієт загальною втомою, запамороченнями, слабкістю і млявістю.

3. Другий плюс обумовлений високою швидкістю схуднення - кожен день все сильніше і більше буде з'являтися відчуття легкості.

4. Третя перевага - висока ефективність - втрата ваги складає в середньому більше 7 кг (в ряді випадків тільки за перший тиждень втрата ваги була більше 10 кг).

5. У гречаній каші високий вміст клітковини, що гарантує попутне очищення кишечника і печінки.

6. Схуднення буде супроводжуватися зменшенням целюліту.

7. Дотримання гречаної дієти буде супроводжуватися поліпшенням зовнішнього вигляду шкіри і нігтів (через вітамінів B групи, рослинного білка гречки і нормалізації обміну речовин) - шкіра очищається сама собою.
Гречана дієта протипоказання

Протипоказання є у всього! Перед гречаної дієтою обов'язково проконсультуйтеся у лікаря (спочатку у терапевта). Гречана дієта протипоказана (або проводиться під наглядом лікаря):

  •     під час вагітності
  •     в період грудного вигодовування
  •     при всіх формах діабету
  •     при гіпертонії
  •     при високих фізичних навантаженнях
  •     при захворюваннях шлунково-кишкового тракту
  •     при глибоких депресіях
  •     при нирковій або серцевої недостатності
  •     якщо у вас були хірургічні операції на органах черевної порожнини

1. Гречана дієта підходить не всім, тому періодично можлива слабкість, головний біль і швидка стомлюваність. Проведіть один розвантажувальний день на гречаній дієті і зрозумієте, чи підійде вона вам.

Гречана дієта2. Другий недолік обумовлений жорсткістю гречаної дієти з обмежень (тільки гречана каша і кефір).

3. За тривалістю ця дієта не є швидкою, але високо ефективна - до нового режиму харчування організм швидко звикає і час до початку набору ваги (якщо він почнеться) значно збільшується.

4. Якщо після дієти вага ще далекий від норми, повторне проведення можливе тільки через місяць.

5. Можливе зниження артеріального тиску.

6. Під час дієти можуть загостритися хронічні захворювання.

7. Хоча гречана каша і містить багато легкозасвоюваного білка, але він рослинного походження (повністю не замінює м'ясо і рибу). Тому не збільшуйте більше 14 днів тривалість дієти.

8. Під час дієти мікроелементів і вітамінів в організм надходить недостатньо - але цей недолік легко компенсується додатковим прийомом комплексних полівітамінних препаратів.
Харчування після гречаної дієти

Само собою зрозуміло, що якщо після дієти накинутися на тортики і тістечка, то 8-10 скинутих під час гречаної дієти кілограмів можуть повернутися протягом двох місяців (і навіть з хвостиком) - раціон харчування потрібно переглянути.

Два тижні на гречаній дієті достатній термін для того щоб їсти більше ніж потрібно вам не захотілося - апетит істотно зменшиться. Тому при виході з гречаної дієті найголовніше правило: не переїдати. Але якщо раптом так трапиться, то проведіть розвантажувальний день на гречаній дієті за першим або другим варіантом меню. Незначне обмеження солодкого теж не завадить.

Не забуваємо про 1-2 додаткових склянки води або чаю. І тоді втрачені кілограми не тільки не повернуться, але і схуднення триватиме. Повторити дієту можна через місяць. Застосовувати гречану моносхему можна і як одноденну щотижневу розвантаження.

Будьте здорові і красиві! Дієти для схуднення допоможуть відновити здоров'я і красу!

Автор статті: Оксана Протасевич

Лікування травами входить в основу рецептів народної медицини і дозволяє нормалізувати фізичне і психічне здоров'я людини. Лікарі у всі часи позитивно оцінювали лікування народними засобами, вважали лікарські рослини відмінними цілителями, а лікування народними рецептами - ефективним засобом позбавлення від різних захворювань. Ми бажаємо вам міцного здоров'я! Ефективність лікування народними засобами тим вища, чим більше ви вірите в його успіх!