Fitoportal.com

лечение народными средствами

лікування народными методами

народна медицина

лікування травами

Дієти для схуднення breadcrumbs Дієти для схуднення breadcrumbs Як харчуватися, щоб схуднути
Дієти для швидкого схуднення

Як харчуватися, щоб схуднути

Правильне харчування для схудненняПравильне харчування для схуднення на кожен день. Дотримуючись правильне харчування для схуднення можна не тільки підтримувати свою фігуру в формі, але і поправити здоров'я і зробити своє життя більш гармонійним. Слідуючи основним правилам і принципам правильного харчування можна легко скорегувати зайву вагу, поліпшити обмін речовин і викорінити проблеми травлення.

А також поліпшити стан шкіри, відчувати легкість і бадьорість. Правильне харчування для схуднення це не дієта - це спосіб життя.

У світі існує величезна кількість різних дієт і систем харчування. Багато з них дійсно допомагають, але варто пам'ятати, що всі дієти підбираються повністю індивідуально. Тому не варто вважати, що якщо дієти допомогла іншим, то вона обов'язково допоможе і Вам. Інша справа правильне харчування, дотримання основних правил повинно виконуватися протягом усього життя, а не в певний проміжок часу.

Вчені багатьох країн вже довели, що людський організм підпорядковується законам термодинаміки. У зв'язку з цим, в основі здорового і повноцінного харчування варто принцип: енергетична цінність повинна відповідати енергетичним витратам організму. Але на превеликий жаль ця умова найчастіше порушується. А саме в зв'язку з цим, споживання калорійних продуктів (цукру, картоплі, хліба і так далі) значно вище, ніж енергетичні витрати.

Принципи правильного харчування

Правильне харчування для схудненняРежим харчування. Харчуватися потрібно 5-6 разів на добу невеликими за обсягом порціями. Розділіть денний раціон на прийоми їжі: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. Такий раціон дозволить розігнати метаболізм, не дасть переїдати (розхожа правило встати з-за столу з легким відчуттям недоїдання), позбавить від шкідливого «кусочнічества». Намагайтеся їсти в один і той же час: це поліпшить засвоєння їжі.

Калорійність їжі. Всі знають, щоб не набирати вагу, потрібно їсти стільки калорій, скільки витрачається на добу. Відповідно, якщо є менше калорій, то вага буде знижуватися. Але і занадто зменшувати добову норму калорій не варто, організму не вистачатиме енергії, і він почне відкладати запаси у вигляді жиру.

Розподіл добового раціону. На сніданок має припадати 35-40% калорійності їжі від добової норми, на обід 30-35%, на вечерю близько 15-20%, решта на правильні перекушування. Якщо говорити про розподіл білків, жирів, вуглеводів (БЖУ), то, наприклад, на сніданок слід з'їдати 1/3 добової норми білків, 1/5 жирів і 2/3 вуглеводів.

Режим пиття. Для гарного обміну речовин і виведення з організму токсинів, потрібно пити в середньому 1,5-2 літра чистої води в день (не рахуючи морсів, чаю, кави).

Включення в раціон свіжих овочів і фруктів. Намагайтеся з'їдати в день не менше 300 грам свіжих овочів і фруктів це гарантія надходження в організм вітамінів. Два яблука це вже норма.
Як наслідок, з кожним роком життя накопичується маса, яка переходить в надмірна вага і ожиріння. Крім цього є і другий принцип - хімічний склад речовин повинен обов'язково індивідуально відповідати фізіологічним потребам організму. За правилами, кожен день в організм має надходити не менше сімдесяти різних інгредієнтів. Саме вони є життєво необхідними, оскільки не синтезуються в організмі. З цього з'являється наступний принцип правильного харчування - максимальна різноманітність продуктів харчування.

Правильне харчування для схудненняВідмова від швидких вуглеводів. Не можна схуднути, не прибравши з раціону тортики, тістечка і цукерки. Ніякої користі організму вони не несуть і до того ж містять транс-жири. Якщо дуже хочеться солодкого, то краще з'їсти пару часточок гіркого шоколаду.

Отказ від смажених і жирних продуктів. При правильному харчуванні їжу потрібно готувати на пару, в мультиварці або запікати. Ні в якому разі не варто смажити на сковороді у великій кількості олії користі таке блюдо не принесе.

Відмова від алкоголю. Алкогольні напої досить калорійні, особливо пиво. Також вони викликають апетит. У виняткових випадках можна випити келих сухого вина, не більше.

Помірність. Їсти потрібно в міру, невеликими порціями. Вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, а не з набитим шлунком. Варто замінити звичну посуд на меншу за обсягом. Також, щоб не переїдати, можна вдатися до хитрощів за півгодини до прийому їжі випити склянку води.

Продукти для правильного харчування

Головне в правильному харчуванні їсти потрібні «правильні» продукти, які принесуть організму користь, збагатять вітамінами і іншими корисними речовинами. Однак думати про те, що при правильному харчуванні можна їсти тільки курячу грудку, капусту і огірок, теж в корені невірно. Раціон, навпаки, повинен бути різноманітним і збалансованим, з повноцінним вмістом білків, вуглеводів і жирів, вітамінів і мінералів.

Перелік продуктів, які можна і потрібно їсти при правильному харчуванні:

  •         куряча грудка;
  •         індичка;
  •         риба;
  •         нежирна яловичина / телятина;
  •         гречка;
  •         вівсянка;
  •         бурий рис;
  •         сир жирністю не більше 5%;
  •         бобові (нут, сочевиця, горох, квасоля);
  •         овочі;
  •         фрукти (крім винограду);
  •         яйця;
  •         легкий сир (15-17% жирність);
  •         авокадо;
  •         замінник цукру;
  •         хліб з цільнозерновий борошна або хлібці.

Чи не рекомендовані продукти використовувати в меню для схуднення:

  •         борошняні вироби з борошна вищого сорту;
  •         свинина;
  •         ковбасні вироби;
  •         жирні сири;
  •         цукор, солодощі;
  •         майонез;
  •         газовані напої, пастеризовані соки;
  •         копченості;
  •         чіпси.

Правильне харчування для схуднення

Правильне харчування для схудненняДотримуючись принципів організації правильного харчування, можна знизити вагу, не заподіявши шкоди здоров'ю, домігшись позитивного та ефективного результату і не боячись знову набрати зайві кілограми. Звичайно, при правильному харчуванні вага буде йти повільніше, ніж того обіцяють новомодні дієти, зате отримані в результаті результати добре закріпляться. Крім того, худне не буде відчувати постійне відчуття голоду і бажання зірватися, а правильне харчування принесе організму тільки користь.

Обов'язково потрібно знизити добовий набір калорій. В даний час існує безліч програм, додатків, калькуляторів норм споживання калорій, які допоможуть розрахувати добову норму калорій для безпечного зниження ваги. Наприклад, жінці для схуднення потрібно знизити калорійність їжі в середньому на 400-600 ккал на добу (залежить від рівня фізичної активності).

Збільшити фізичне навантаження, займатися спортом. Для більш швидкого і якісного результату необхідна фізична активність. Добре почати ходити в тренажерний зал, зайнятися фітнесом або шейпінгом або хоча б ввести в свою звичну життя довгі піші прогулянки. Звичайно, в схудненні 80% успіху досягається за рахунок харчування, але решта 20% допоможуть привести м'язи в тонус, не дадуть обвіснуть шкірі і приведуть до ефективного результату.

Розподіляти вуглеводи і білки. Складні «повільні» вуглеводи можна їсти на сніданок (більшу частину) і обід вони дадуть енергію на цілий день. При схудненні краще зовсім відмовитися від картоплі, білого рису, макаронів. На вечерю віддавати перевагу білкової їжі (курка, риба, сир) і овочам.

Основні помилки при схудненні:

  • занадто мало їсти;
  • повністю виключати вуглеводи;
  • їсти знежирені молочні продукти;
  • їсти фрукти на вечерю;
  • їсти мед і джеми без цукру в великих кількостях;
  • їсти багато фруктози в якості заміни цукру;
  • їсти солодкі йогурти і сирки (в них багато цукру і транс-жирів);
  • їсти великими порціями навіть низькокалорійні продукти;
  • чекати миттєвого результату: зайва вага з'являється не за тиждень-місяць, тому часу для його зниження потрібно більше.

Зразкове меню для схуднення

Для схуднення необхідно приблизно 1 грам жиру, 1,5 грама білка, 2-2,5 грама вуглеводів в розрахунку на 1 кілограм ваги. Тобто якщо людина важить 60 кілограм, то йому, щоб схуднути, можна їсти не більше 60 грам жирів (краще менше), 90 грам білка, 120-150 г вуглеводів (краще дотримуватися нижньої межі для швидкого досягнення мети).

Перший день правильного харчування

    Сніданок: вівсяна каша на воді з фруктами, чай або кава.
    Перекус: хлібці або хліб з цілісно-зерновий борошна з легким сиром (15-17% жирності) і помідорами.
    Обід: відварна або запечена куряча грудка з овочевим салатом.
    Перекус: горіхи, чай або кава.
    Вечеря: запечена риба, огірок.

Другий день правильного харчування

   Сніданок: вівсяно-млинець (50 грам вівсяних пластівців змішати з 1 яйцем і 50 мл молока, обсмажити на антипригарной сковороді без масла) з нежирним сиром, чай або кава.
    Перекус: яблуко або ківі.
    Обід: гречка з відвареної телятиною, овочі.
    Перекус: сир до 5% жирності з ягодами.
    Вечеря: салат «а-ля Цезар» (листя салату, курка, помідори, тертий маложирний сир, для соусу змішати натуральний йогурт з гірчицею і часником).

Третій день правильного харчування

    Сніданок: омлет з 1 яйця і двох білків, хлібець, чай або кава.
    Перекус: сир до 5% жирності.
    Обід: тушковані овочі, котлети з індички, приготовані на пару або обсмажені без масла.
    Перекус: яблуко і стакан кефіру.
    Вечеря: овочевий салат, відварна риба.

Правильне харчування для схудненняВідразу після пробудження, людський організм ще не заробив сніданок, оскільки ще не була витрачена енергія. З цієї причини на сніданок потрібно їсти легкі продукти, наприклад свіжі або приготовані на пару фрукти, овочеві соки або фруктове пюре. Фрукти і овочі перетравлюються організмом швидко, але тим не менш, вони швидко наповнюють організм енергією.

Паралельно правильному харчуванню радимо дотримуватися розпорядку дня. Бажано вставати трохи раніше шести годин ранку, щоб і тіло і дух були в хорошій формі. Відразу ж після пробудження необхідно випити один стакан трохи теплої води. Завдяки цьому, запуститься робота травного тракту.

Приступати до сніданку потрібно тоді, коли організм буде сам вимагати цього. Бажано щоб сніданок складався з фруктів або легких каш. Починаючи з дванадцяти годин і закінчуючи двома годинами дня, можна дозволити собі є досить рясно. Після гарного обіду потрібно трохи посидіти і спокійно подихати, закривши ліву ніздрю. Як стверджують багато лікарів, це активізує роботу травлення. О шостій-сьомій годині вечора потрібно трохи повечеряти, включивши в їжу овочі і білки. Після вечірнього прийому їжі потрібно виконати ті ж дихальні вправи, що і в обід.

Будьте здорові і красиві! Дієти для схуднення допоможуть знайти здоров'я і красу!

Лікування травами входить в основу рецептів народної медицини і дозволяє нормалізувати фізичне і психічне здоров'я людини. Лікарі у всі часи позитивно оцінювали лікування народними засобами, вважали лікарські рослини відмінними цілителями, а лікування народними рецептами - ефективним засобом позбавлення від різних захворювань. Ми бажаємо вам міцного здоров'я! Лікування народними рецептами допоможе зміцнити здоров'я і вилікувати хвороби! Міцного Вам здоров'я!