Fitoportal.com

лечение народными средствами

лікування народными методами

народна медицина

лікування травами

Дієти для схуднення breadcrumbs Дієти для схуднення breadcrumbs Способы похудеть в домашних условиях
Дієти для швидкого схуднення

Способы похудеть в домашних условиях

Способы похудеть в домашних условиях

Способы похудеть в домашних условиях. Наиболее эффективные способы похудения в домашних условиях можно разделить на три категории: изменения в питании, введение регулярных спортивных нагрузок и психологическая работа над собой. Чтобы снижение веса и резкое похудение не навредили здоровью, важно составлять диетическое меню как можно разнообразнее и полезнее.

Какую безопасную методику похудения в домашних условиях выбрать? Наиболее простой для соблюдения и полезной является система питания по группам продуктов. Она является достаточно гибкой, так как допускает свободу выбора пищи из предложенной категории.

Питание для похудения в домашних условиях

Способы похудеть в домашних условиях

Завтрак должен быть наиболее объёмным и сытным приёмом пищи. Для этого включите в него углеводный и белковый компонент. Например, сваренная на обезжиренном молоке овсянка и творог с фруктами, белковый омлет и кусочек цельнозернового хлеба с джемом, большая порция йогурта с сухофруктами и банан.

Для перекуса выбирайте сложные углеводы и полезные жиры. Идеальным вариантом станет небольшая горсть сухофруктов и орехов или фруктовый салат и 2 ч.л. арахисового масла. Эффективные методики похудения в домашних условиях обязательно включают правильное питание. Включайте в свой рацион натуральные продукты — это поможет похудеть и улучшить обмен веществ.

Правильный обед должен преимущественно состоять из сложных углеводов и белков. Отлично подойдёт овощной суп с крупами и небольшой кусок мяса, макароны из твёрдых сортов пшеницы с грибами и маленьким кусочком сыра. Послеобеденный перекус должен быть лёгким и белковым. Выпейте стакан кисломолочного продукта низкой жирности или съешьте натуральный йогурт. Если нестерпимо хочется сладкого, лучше побаловать себя именно в этот приём пищи.

На ужин отдайте предпочтение белковым продуктам в сочетании со свежими или тушёными овощами. Например, запечённая рыба и овощи на гриле, отварная куриная грудка и овощной салат. Взяв предложенный рацион за основу, сформируйте собственный план и старайтесь чётко придерживаться его и не пропускать приёмы пищи.

Диета для похудения

Способы похудеть в домашних условиях

Диета для похудения в домашних условиях предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.  Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом. Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

 

Тому, что в период похудения уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины. Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами. Во-вторых, силовые тренировки во время похудения становятся менее интенсивными за счет общего спада активности.

Основной принцип диеты для похудения — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания для похудения:

  • Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
  • Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
  • Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

Психология похудения

Способы похудеть в домашних условияхКак известно, стройность начинается с головы. Правильный настрой — это главный способ похудения в домашних условиях. Он помогает двигаться вперёд, несмотря на многие трудности. Для того чтобы новый режим питания и спортивных нагрузок приносил в жизнь лишь позитив, психологи рекомендуют вооружиться следующими психологическими уловками - не отказывайтесь от любимых продуктов полностью и не выбирайте режим питания или диету, в которой запрещена любимая еда.

Практика показывает, что в итоге происходит срыв, после которого вернуться к диете или правильному питанию достаточно сложно. 

Если очень хочется съесть что-нибудь запретное вечером, договоритесь с собой о том, что съедите это завтра в первой половине дня.

Ставьте небольшие цели и отмечайте даже маленькие достижения. Воздержались от торта, завершили первую неделю диеты или успешно выполнили сложное упражнение? Обязательно порадуйте себя приятной мелочью — посмотрите хороший фильм или отправляйтесь на сеанс массажа. Дайте себе время. Даже если вам необходимо похудеть всего на несколько килограммов, не торопитесь. Планируйте сбрасывать не более 500 грамм в неделю. Так будет и безопаснее для здоровья и результативнее.

Сочетая описанные домашние средства для похудения, вы добьётесь стойких и впечатляющих результатов.

Будьте здоровы и красивы! Диеты для похудения помогут обрести здоровье и красоту!

Лікування травами входить в основу рецептів народної медицини і дозволяє нормалізувати фізичне і психічне здоров'я людини. Лікарі у всі часи позитивно оцінювали лікування народними засобами, вважали лікарські рослини відмінними цілителями, а лікування народними рецептами - ефективним засобом позбавлення від різних захворювань. Ми бажаємо вам міцного здоров'я! Лікування народними рецептами допоможе зміцнити здоров'я і вилікувати хвороби! Міцного Вам здоров'я!