Fitoportal.com

лечение народными средствами

лікування народными методами

народна медицина

лікування травами

Захворювання хребта breadcrumbs Захворювання хребта breadcrumbs Вправи від болів в спині і попереку

Лікування захворювань хребта

Вправи від болів в спині і попереку

вправи від болів в спиніВправи від болів в спині і попереку. Біль у спині - дуже часте явище як серед чоловіків, так і серед жінок. Пов'язано це, в першу чергу, зі зниженням нашої фізичної активності, сидячою роботою, недостатнім вмістом в їжі потрібних корисних речовин і вітамінів.

Цю проблему в багатьох випадках можна вирішити виконуючи регулярно спеціальні вправи від болю в спині. Їх легко можна робити в домашніх умовах. Комплекс вправ потрібно буде виконувати регулярно, без пропусків. І не впадайте у відчай - починати будемо з малого, але постійно прогресувати!

Після цих вправ ви забудете про болі в спині назавжди. Це повинен знати кожен. Якщо ви постійно або дуже часто відчуваєте болю в спині, вам терміново потрібна зміцнює тренування для м'язів спини і преса, тому що ці групи м'язів утримують весь хребет. При цьому зовсім не потрібно бігти за абонементом в спортзал. Досить дуже простого комплексу вправ в домашніх умовах 2-3 рази на тиждень, і ви забудете про болі в спині.

Дуже часто у людей, що ведуть малоактивний спосіб життя, виникають болі в спині. Ці болі не тільки неприємні і погіршують самопочуття, а й псують зовнішній вигляд, доставляючи купу незручностей. Зрозуміло, у всіх цих випадках необхідно проконсультуватися з лікарем, який призначить обстеження і лікування, але дещо можна все-таки зробити і самим. Сьогодні ми поговоримо про те, які бувають вправи від болю в спині. від болю в спінеОднім з найбільш вразливих місць в організмі людини є хребет.

від болів в спиніЩоб позбутися від болю в спині - результату сидячої роботи і малорухливого способу життя, пропонуємо вам комплекс вправ від болю в пояніце, який займе мінімум часу, але при регулярному виконанні позбавить від болю в спині, значно поліпшить стан твого хребта і зміцнить м'язи спини.

Крім того, цей комплекс вправ від болю в спині сприяє підвищенню еластичності м'язів, благотворно впливає на дихальну систему і покращує рухливість суглобів. Тіло потребує постійного догляду, і помірні фізичні навантаження повинні бути на першому місці. Якщо ви страждаєте болями в спині, вам просто необхідно щодня робити зарядку для спини.

Вправи від болю в спині спрямовані на розтягнення хребта і зміцнення м'язів, що підтримують правильну поставу. Їх можна сміливо виконувати якщо у вас не було травм або серйозних захворювань.

Для початку три простих вправи, які бажано робити завжди і всюди, при першій-ліпшій можливості. Можна їх виконувати до або після комплексу для розтяжки м'язів ідля зняття напруги в хребті.

Якщо вам дозволяє ваш фізичний стан, вісіте на турніку. Висіти потрібно хоча б секунд 30 в день. Ідеально, коли ви робите це вранці і ввечері. Повісьте турнік будинку - дуже зручно. Рекомендуємо висіти після будь-яких фізичних навантажень, пов'язаних з перенесенням тягарів, роботою в нахил.
По можливості - запишіться в басейн. Плавайте повільно, не на швидкість. Вода знизить вплив гравітації на хребет, дозволить йому виправитися.
Вправа «килимок». Постеліть фітнес-килимок на підлогу (бажано, щоб не було протягів). Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах і, притиснувши лопатки до підлоги, відведіть коліна максимально вправо (вони ляжуть на підлогу) до приємного відчуття витягнення в хребті, потім те ж саме вліво. Після цього ви відчуєте тепло в попереку. Якщо боляче - поки не робіть цього!

Вправи від болів в спині і попереку

  • Зробыть собі дерев'яний валик діаметром 8 см, а завдовжки - 12. Годиться і скалка, яку розгортають тісто. Ляжте на неї спиною і катайтеся туди-сюди, але повільно. Спочатку катайтеся в одязі, потім спробуйте без неї. Ця вправа відмінно ставить хребці на місце.
  • Наступна вправа. Лягайте на спину, обхопіть руками коліна, а голову нахиліть до грудини. І починайте кататися на спині, на зразок м'ячика. Назад-вперед, назад-вперед! Так ви позбавитеся від болю і поставите на місце хребці.
  • Уявіть, що між стільців натягнута мотузка, а вам потрібно під неї проповзти. Встаньте на карачки. Голову опустіть, спину добре прогните і пролізайте під «мотузкою». Витягнулися! А тепер можна йти в зворотному напрямку, не забуваючи про вигин спини. Роблячи таку вправу вранці, ви забезпечите собі бадьорість протягом всього дня! Продовжуючи лежати, зігніть в колінах ноги. Підніміть їх обидві і тримайте, поки не втомитеся остаточно. Відірвіться трохи і повторіть вправу.

  • Точно також зігніть ноги, як і минулого разу, тільки постарайтеся зараз колінами разом нахилитися до підлоги то вправо, то вліво. Краще, якщо статі ви все-таки торкнетеся. Трохи відпочиньте і продовжуйте знову.
  • Ляжте на спину, руки зчепите «в замок», складіть за голову і притисніть потилицю, піднімаючи голову, поки не торкнетеся підборіддям своїх грудей. Тримайте напругу, поки не втомитеся остаточно. Повторіть все спочатку.
  • Ляжте на живіт, ноги зігніть в колінах і підніміть їх від статі. Тримайте їх у напрузі до повної втоми. Потім повторіть ще. Примітка: якщо болі в спині дуже сильні, то цю вправу робити не варто.
  • Сядьте на стілець, руки складіть на колінах і натисніть вниз із зусиллям. Проста вправа, прекрасно знімає втому з усього плечового пояса.
  • Встаньте прямо, руки «на замку». Постарайтеся з зусиллям втиснути «замком» в область попереку кілька разів. Така вправа чудово зніме втому спини і попередить болю.
  • Сядьте на стілець і повільно кілька разів прогніться, як можна далі. Ця вправа легко виконувати при сидячій малорухомої роботі.

Якщо ви ніколи не займалися раніше (або давно дуже), і у вас болить спина, робіть наведені вище вправи протягом місяця. Орієнтуйтеся на біль: боляче - не робіть або робіть стільки разів, щоб не було дискомфорту. Обов'язково тренуйте і прес, і спину. Якщо ви займаєтеся чимось одним, це відбитися на вашій поставі. Робота цих м'язів спрямована в протилежні сторони - це антагоністи. Відстає прес - спина тягне тулуб на себе. Слабка спина - ви сутулитесь. Необхідно рівновагу.

Вправи для пресу

Тепер кілька слів про роботу над пресом. Як би незвично це не звучало, але м'язи живота, точно так само, як м'язи спини підтримують хребет. Разом вони утворюють м'язовий корсет. Тому тренування преса при бажанні позбутися від болю так само важлива, як і робота над м'язами спини.

  1. Скручування. Стелим на підлогу килимок, лягаємо на спину. Руки уздовж тулуба або за голову. Ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Починаємо піднімати голову, шию і плечі і тягнемося підборіддям до грудей, скручуючи корпус. Кому важко піднімати слідом за головою шию і частину грудей - трохи піднімаємо тільки голову і шию. Згодом ви зможете більше. Робимо 15 повторів.
  2. Почергове підняття ніг. Відпочиваємо 60 секунд після першої вправи. Ноги витягаємо. Далі, виконуємо почергове підняття трохи зігнутих в колінах ніг. Спочатку піднімаємо одну ногу до 45 градусів (вище може бути боляче), опускаємо. Потім другу. Робимо по 15 підйомів для кожної ноги.
  3. Косі скручування. Прибираємо руки за голову. Ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі. Починаємо піднімати голову, шию і частину грудей, одночасно повертаючи корпус і намагаючись правим ліктем дотягнутися до лівого коліна. По черзі тягнемося то до одного, то до іншого коліна. Правий лікоть до лівого коліна. Лівий лікоть до правого коліна. Сумарно робимо 15 таких підйомів. Якщо важко обійтися без підняття колін - допомагайте ногами.
  4. Гойдалка. Відпочиваємо хвилину. Беремося руками під колінами і підтягуємо їх до грудей. Починаємо гойдатися, ніби крісло-качалка, туди-сюди. Точка опори повинна перекочуватися з таза на спину через поперек. У цій вправі масивні поперекові хребці стають на свої природні місця. Ви можете почути хрускіт, це нормально. Зверніть увагу, це ще виявиться і приємним!
  5. Розтяжка преса. Покаталися? Тепер ляжте на живіт, ноги разом. Покладіть руки долонями вниз на рівні плечей. Вигніться, спираючись на руки, максимально вгору. З боку це виглядає так: таз і ноги на підлозі, а тулуб на руках вигинається вгору. Голову відкидаємо назад - стоїмо так 5-10 секунд. Це була фінальна розтяжка для м'язів преса.

Вправи для спини

  1. Обертання тазом. Встаємо, ноги на ширині плечей. Руки фіксуємо на поясі. Починаємо робити кругові рухи тазом спочатку за годинниковою стрілкою (10 разів), потім стільки ж у зворотний бік. Крутимо тазом з максимальною амплітудою. Повільно!
  2. Класична «човник». Лягаємо на килимок на живіт. Руки витягнуті вгору. Починаємо вигинатися так, щоб голова потилицею тягнулася до лопаток, корпус піднімався над підлогою. Ноги по можливості намагаємося теж підняти над підлогою. Якщо вам важко робити цю вправу з витягнутими вперед руками - опустіть їх по швах. З кожним разом намагайтеся максимально високо відірвати груди і ноги від підлоги. Повторюємо вправу 15 разів. У верхній точці затримуємося 1-2 секунди.
  3. Стаємо в позу «на четвереньках». Прямі руки ставимо на підлогу, трохи попереду від голови. Рухаємо таз назад так, щоб сідницями торкнутися п'ят, долоні залишаються на тому ж місці. Виходить, що ви відсунулися назад і сіли. Добре тягнеться спина. Потім поверніться в зворотне положення і спробуйте нахилитися максимально вперед. Потім знову назад до п'ят. Так 10 разів. Це хороша розтяжка для хребта і м'язів спини, плюс невелика навантаження на них.
  4. Лягаємо на живіт. Ноги разом, руки витягнуті вперед. Починаємо по черзі піднімати пряму ногу максимально вгору. У коліні ноги не згинати! Одну підняли, потримали так 1-2 секунди, опустили. Потім другу. І так по 10 разів для кожної ноги. Відпочиваємо.
  5. Вправа для правильної постави в домашніх умовах «стінка». Ідеальним варіантом буде стінка без плінтусів. Підходимо до неї і туляться впритул п'ятами, тазом, лопатками і потилицею. У цей момент у вас абсолютно правильна постава. Стоїмо так до 10 хвилин. Починаємо з хвилини і кожен день збільшуємо час до 10. У м'язів є пам'ять, вони будуть запам'ятовувати, як правильно триматися.

Такі вправи, які допомагають за порівняно невеликий термін позбутися від болю в спині. Найголовніша умова - виконуйте їх регулярно, а не від випадку до випадку. Тільки так ви знайдете здоров'я і легкість!

Корисними будуть при болях в спині також плавання, біг, ходьба, їзда на велосипеді. Відмінним вибором для зміцнення спини і зняття навантаження з хребта буде заняття плаванням або ходьбою в воді до рівня талії. Продовжуйте робити щоденне виконання вправ від болю в спині для підтримки тонусу м'язів і профілактики.

Будьте здорові! Народні рецепти допоможуть вилікувати хвороби і відновити здоров'я!

Автор статті: Оксана Протасевич

Лікування травами входить в основу рецептів народної медицини і дозволяє нормалізувати фізичне і психічне здоров'я людини. Лікарі у всі часи позитивно оцінювали лікування народними засобами, вважали лікарські рослини відмінними цілителями, а лікування народними рецептами - ефективним засобом позбавлення від різних захворювань. Ми бажаємо вам міцного здоров'я! Ефективність лікування народними засобами тим вища, чим більше ви вірите в його успіх!